看護師は夜勤でどのように働いている？夜勤前後と休憩中の過ごし方を解説

看護師は、夜勤を含んだ「2交代制」や「3交代制」で働くケースがあります。2交代制は、「日勤：8:00～17:00（8時間勤務）」、「夜勤：17:00～9:00（休憩2～3時間の16時間勤務）」で働く労働スタイルです。一方で3交代制は、「日勤：8:00～17:00（8時間勤務）」、「準夜勤：16:00～0:00（8時間勤務）」、「深夜勤：0:00~9:00（8時間勤務）」の3パターンで仕事をします。

いずれも夜勤で働く機会があるため、看護師にとって夜に働く環境は珍しいものではありません。

看護師は「夜勤専従」という働き方もある

「夜勤専従」とは、夜勤のみを担当する働き方を指します。2交代制や3交代制のように、業務の時間帯が日によって変わることはありません。夜勤専従の看護師には日勤に業務がないため、ある程度生活リズムを整えやすい点が特徴です。一方で、夜勤で働くことに体質が合わないと、体調を崩す可能性もあるため注意が必要です。

看護師は夜勤前に何をしている？

夜勤に興味があるのなら、まずは看護師が夜勤前に何をしているのか把握することがポイントです、以下では、看護師が夜勤前に何をしているのか解説します。

夜勤に備えて仮眠をとる

看護師は夜勤に備えて、事前に仮眠をとるケースが多いです。あらかじめ少しでも睡眠をとっておくことで、夜勤に集中しやすくなります。一方で、寝過ぎは体調を崩すなどのマイナス要因になるため、慣れないうちは逆効果になる可能性もあります。適切な仮眠時間は人によって異なるため、まずは90〜180分程度の仮眠を試し、自分に合っている時間をみつける必要もあります。

なるべくいつも通りの生活を過ごす

夜勤前もなるべくいつも通りの生活を過ごし、特別な対応をしないように心がける看護師も多いです。夜勤前だからと準備ばかりをしていると、休息の時間やプライベートの時間がなくなる可能性があります。生活リズムを崩さないためにも、仮眠以外の生活はそのままを維持すると良いでしょう。

看護師が夜勤前に準備しておくべきこと

看護師は夜勤に向けて、事前に準備すべきことがあります。以下では、看護師が夜勤前に準備しておくべきことを解説します。

軽いストレッチなどで体を起こす

夜勤前は夜に向けて、体が睡眠の準備に入ってしまうことも多いです。そのため軽いストレッチなどで体を起こし、仕事に備えるのも重要な準備となります。ストレッチで体を動かしてから、熱いシャワーを浴びるなどの方法も有効です。体を仕事モードに切り替える方法を、自分なりに考えることが重要です。

夜勤明けに家の仕事を残さないように備える

夜勤明けに家の仕事を残さないように、用事を片付けておくことも準備の一環です。夜勤前に必要な家事などを済ませておくことで、疲れている夜勤明けに休みやすくなります。例えば洗い物や洗濯、食事の準備などが考えられます。

看護師は夜勤の休憩中に何をしている？

看護師の夜勤には、休憩の時間が確保されています。夜勤の休憩中に何をしているのかを知ることも、仕事をする際のポイントです。以下では、看護師が夜勤の休憩中に何をしているのか解説します。

仮眠の時間にあてる

夜勤の休憩時間は、仮眠に使われることが多いです。短い時間でスッキリと眠れる人は、休憩時間を仮眠に活用することがおすすめです。上手く眠れない人も、体を横にしているだけで疲れは軽減されます。足を軽くマッサージするなど、疲労軽減につながる方法を試してみるのもポイントです。

勉強などスキルアップにあてる

夜勤で余裕がある際には、休憩時間を使って勉強などをする看護師も多いです。スキルアップに必要な勉強や、資格勉強などを行って、時間を有効活用するのも1つの方法です。休憩時間が一緒になった人によっては、勉強を教えてもらえる可能性もあります。同時に、仮眠をとりたい人の邪魔にならないように、勉強中は静かに過ごす必要があります。

夜勤の休憩中にあると便利なもの

夜勤の休憩中には、さまざまなアイテムが役立ちます。以下では、夜勤の休憩中にあると便利なものを紹介します。

アイマスク&イヤホン

アイマスクやイヤホンがあると、スムーズに入眠ができる可能性が高まります。短時間で深い眠りに入れれば、夜勤の疲れを軽減できます。一方で、イヤホンをすると音が遮断されてしまうため、休憩時間を過ぎないように注意が必要です。一緒に休憩に入った人に起こしてもらうように頼んだり、スマートフォンのタイマーで、時間になったら振動するように設定したりといった対策が考えられます。

軽食

夜勤の際には簡単に食べられる軽食があると、休憩中に食事ができます。栄養補給を重視し、量よりも質を意識した軽食を摂ると良いでしょう。食べすぎると後半の仕事に支障が出る可能性も懸念されるため、あくまで少量を補給することがポイントです。

看護師は夜勤後に何をしている？

夜勤に備えるには、看護師が夜勤後に何をしているのかを把握することもポイントになります。以下では、看護師が夜勤後に何をしているのか解説します。

次の勤務に向けて睡眠をとる

夜勤明けの看護師は、次の仕事に向けて睡眠をとるケースが多いです。まずは睡眠で溜まった疲れをとり除き、それから1日を始めるパターンが考えられます。入浴や読書など、スムーズに入眠できるリラックス方法を試すのもおすすめです。一方で、睡眠を取りすぎると夜に眠れなくなり、生活リズムが崩れる可能性があるため注意が必要です。

体を動かしてストレス解消する

夜勤後に運動や外出を通して、ストレス発散を図るケースもあります。ヨガ、ランニング、ストレッチなど、軽めの運動で汗を流すのがポイントです。健康維持や体力向上などの効果も見込めるため、継続して夜勤をしていく場合にメリットがあります。

看護師の夜勤後は次の仕事に備えるのも重要

看護師の夜勤後は、次の仕事に備えるのも重要です。以下では、次の夜勤に備えるための方法について解説します。

深夜勤明けに準夜勤がある場合には休息を優先する

3交代制では、深夜勤明けに準夜勤があるケースも多いです。当日にそのまま仕事がある場合には、夜勤明けに休息を優先することが基本となります。しっかりと体を休めて、次の仕事に疲れを持ち越さないように備えましょう。

夜勤を始めたばかりなら仕事の反省や改善方法の考案なども行う

夜勤を始めたばかりの看護師は、仕事の反省や改善方法の考案などを行うことも考えられます。次の仕事に活かせるように、気づいた内容をまとめて、自分なりの改善策を実践していくことがスキルアップにつながります。自分で気づいて改善方法を考えるというプロセスは、看護師としての成長を促すため、特に業務の範囲が広い夜勤時には意識しておくと良いでしょう。

夜勤に慣れないときの対処法について

看護師として夜勤の仕事を続けていても、なかなか体や心が慣れないというケースもあります。以下では、夜勤に慣れないときの対処法について解説します。

夜勤経験者からアドバイスをもらう

職場の先輩や上司など、夜勤経験者からアドバイスをもらうことは対処法の1つです。夜勤の仕事における注意点や対策を具体的に聞けると、実践で役立てられるでしょう。ネットの情報も参考にして、自分なりに夜勤の働き方を確立させていく方法もポイントです。

夜勤が合わないと思ったら転職も視野に入れる

夜勤が自分に合わないと思ったら、転職も視野に入れて行動することが必要です。夜勤のない職場に転職できれば、現在抱えている問題を解消できる可能性があります。体質に合わないのに無理をして夜勤を続けると、体を壊す可能性があります。復職が難しくなるケースも懸念されるため、状況によっては転職活動を優先することもポイントです。

まずは「ナースキャリアネクスト」にご相談ください

夜勤の仕事が合わないと感じたときには、看護師の転職支援サービス「ナースキャリアネクスト」にぜひご相談ください。

「ナースキャリアネクスト」はさまざまな仕事も紹介可能

「ナースキャリアネクスト」は、看護師の転職に特化した転職支援サービスです。転職プロがアドバイス・支援を実施するため、希望通りの転職を叶えられます。夜勤のない職場や待遇面など、さまざまな条件を考慮して最適な職場を提案します。キャリアアドバイザーによる面接の日程調整や条件交渉も可能なため、看護師が夜勤をしながらでも転職活動を進められます。

まとめ

看護師として夜勤で働く際には、ほかの人が事前に何をしているのか、休憩中に何をしているのか把握することがポイントです。具体的な準備や休憩のポイントが分かれば、スムーズに夜勤の仕事に慣れることも可能です。まずは実際に看護師が夜勤でどのように働いているのかを、この機会にチェックしてみてください。

夜勤の仕事が難しいと感じる場合には、「ナースキャリアネクスト」で転職活動を始めるのがおすすめです。全国に約17万（※2023年時点）以上ある病院や医療機関のなかから、キャリアアドバイザーが最適な職場を探し出します。初めての転職活動でも安心してお任せいただけるので、まずは「ナースキャリアネクスト」にお気軽にお問い合わせください。