看護師が夜勤をする上で大切なことは？仕事の段階ごとに重要なポイントを解説

夜勤では、患者さんの急変に看護師が適切な対処をするケースもあります。緊急時の対応方法を正確に把握することも、夜勤で働く場合の大切なことの1つです。シミュレーションを繰り返し、いざというときにもスムーズに対応できるように努める必要があります。夜勤に不慣れなころは、先輩の看護師からアドバイスや指導を受けて、対応方法のポイントを押さえておくことが考えられます。

体調を万全に整える

夜勤は生活リズムが乱れやすく、結果的に体調を崩す人も多いです。1度体調を崩すと復帰が難しくなったり、夜勤に苦手意識を持つ原因になったりします。夜勤前や夜勤明けの生活スタイルに工夫を凝らし、体調を万全に整えるのも大切なことの一つです。自分なりに体調を整える方法を確立し、安定して夜勤に入れるように備えることが大切です。

看護師が夜勤に入る前の段階で大切なこと

看護師が夜勤に入る前の段階にも、いくつか大切なことがあります。以下では、夜勤に入る前に意識すべき大切なポイントについて解説します。

ある程度の仮眠をとっておく

夜勤に入る前は、ある程度の仮眠をとり、睡眠欲に負けないように備えることが大切です。だいたい90〜180分程度の仮眠をとり、夜勤に向けて準備をすることがおすすめです。睡眠時間は人によって最適な長さが変わるため、自分に合うリズムを探すことも大切です。また、スムーズに入眠・起床できるように、最適な仮眠方法をみつけることもポイントです。

消化しやすいものを食べる

夜勤前は、きちんと食事をとることも大切です。食事をしないとエネルギーが足りず、夜勤中に体調を崩す可能性も懸念されます。なるべく消化しやすいものを食べて、胃もたれなどを防ぐのもポイントになります。食べ過ぎも逆効果になるため、普段の食事よりも控えめな量に抑えると良いでしょう。

夜勤前のルーティーンを作る

夜勤前のルーティーンを作り、体を仕事モードに整えるのも重要です。プライベートの時間からスムーズに夜勤に移行できないと、仕事での集中力を欠く可能性があります。夜勤の日だけ行う作業やスケジュールを立てて、体と意識を夜勤に向けて準備するのも大切なことの1つです。さまざまな方法を実践した上で、自分に合ったルーティーンを探すことがおすすめです。

看護師が夜勤の最中に大切なこと

看護師は夜勤をしている最中にも、理解しておくべき大切なことが複数あります。以下では、看護師が夜勤の最中に大切に考えるべきことを解説します。

夜勤中は緊張感を持って対応する

夜勤は日勤とは異なり、周囲に頼れる人がいないケースも多いです。そのため夜勤中はより緊張感を持って取り組み、自分でしっかりと対応できるように備えるのが大切です。状況によっては、自分で判断を下す必要に迫られる可能性もあります。緊張感を持っていないと、パニックになって正確な判断力を失うケースも考えられます。

緊張感は夜勤の眠気を緩和することもあるため、意識しておくことで多くのメリットがあります。

休憩はしっかりととる

夜勤中の休憩時間は無駄にせず、しっかりと休息をとることが大切です。できるなら仮眠をとり、前半の疲れを後半に持ち込まないように備えると良いでしょう。眠れなくても、体を横にするだけで、休息の効果が得られます。少しでも夜勤中に疲れを感じた際には、体を休ませることに集中しましょう。

夜勤では気分転換も重要

外が暗いなか仕事をしていると、メンタルに負担となる可能性もあります。休憩時間を使って、簡単な気分転換をすることも大切なことの1つです。スマートフォンで好きな動画を観たり、読書をしたり、勉強に時間を割いたりと、自分にとって気分転換になることを探しておくと良いでしょう。

看護師業務において夜勤明けで大切なこと

看護師は夜勤明けにも、把握しておくべき大切なことがあります。以下では、夜勤明けにおける大切なことについて解説します。

夜勤明けはまず体を休める

夜勤明けは仕事が終わった高揚感で、つい好きなことに時間を使ってしまうことが多いです。しかし、体に疲れが残っていると感じるなら、まずは休むことが大切です。入浴や仮眠などをとり、疲れを癒すことを優先することがポイントです。軽く休んで疲れをとってから、好きなことに時間を使う流れがおすすめです。

1日中寝るのはNG

夜勤で疲れ果ててしまうと、1日中寝てしまうことも珍しくありません。しかし、1日中眠ると生活リズムが乱れ、次の夜勤に影響が出てしまう可能性が懸念されます。睡眠をとりすぎない意識も、看護師の夜勤明けにおける大切なことの1つです。夜勤明けに眠る場合には起きる時間を設定し、そのまま1日を消化しないように注意しましょう。

軽い運動でストレスを発散する

夜勤の疲れがとれたら、軽い運動で汗を流し、ストレス発散につなげることも大切です。ウォーキングやヨガ、ストレッチなどを通して軽く運動することがポイントになります。外に出て日光を浴び、体内時計をリセットする方法もおすすめです。

看護師の夜勤時間の目安

看護師の夜勤は、2交代制と3交代制で時間帯が大きく変わります。2交代制は、「日勤：8:00～17:00（8時間勤務）」、「夜勤：17:00～9:00（休憩2～3時間の16時間勤務）」が基本です。3交代制は、「日勤：8：00〜17：00」、「準夜勤：16：00〜1：00」、「深夜勤：0：00〜9：00」のパターンで構成されます。

夜勤時に確認すべきこと

看護師として夜勤に臨む際には、事前に確認すべきことがあります。以下では、夜勤前に確認すべきことを解説します。

夜勤に必要なものを準備できているか

夜勤に必要なものを準備できているか、しっかりと確認することが大切です。例えば軽食、携帯できるライト、仮眠グッズ（耳栓やアイマスクなど）があると、夜勤では便利です。実際に夜勤を体験していくうちに、必要なものがみつかる可能性もあるため、普段からあると便利なものを考えておくのがポイントです。

一緒に働くスタッフの確認

その日一緒に働くスタッフを確認し、連携できるように備えることも必要な準備です。困ったときに誰に頼ればいいのか把握できれば、精神的な負担を軽減できます。一緒に働くスタッフには事前に挨拶をして、コミュニケーションをとっておくと良いでしょう。

看護師として夜勤を担当する際の注意点

看護師の夜勤で働く際には、注意すべきポイントがあります。以下を参考に、夜勤における注意点を確認しておきましょう。

無理は絶対にしない

夜勤においては、無理は絶対にしないと意識することが大切です。体調に異変があるのに無理をして働くと、結果的に職場に迷惑をかける可能性があります。それ以上に、夜勤が続くことで大きな病気の原因を作ってしまうケースもあるため、体調が悪いときには無理をせずに休むことを考えましょう。

夜勤に向いていない人もいる

体質などによって、そもそも夜勤の仕事に向いていない人も多いです。夜勤をつらく感じるときには、自分の体が向いていない可能性も考慮する必要があります。自分が夜勤に向いていないと感じる場合には、夜勤のない職場や職種に転職して、自分らしい働き方を追求する方法がおすすめです。

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まとめ

看護師が夜勤の仕事をする際には、事前に把握しておくべき大切なことが多数あります。大切なことを理解できているかが、仕事に大きな影響を与えることもあるでしょう。これから夜勤を始める人は、まず何を意識すべきかを、この機会に考えてみてください。もし自分が夜勤に合わないと感じる場合には、看護師の転職支援サービス「ナースキャリアネクスト」にご相談ください。

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