看護師の夜勤明けにおける生活のポイント｜有意義な過ごし方や注意点を解説

2交代制とは、「日勤」と「夜勤」の2つをこなす働き方のことを指します。基本的には、「日勤：8:00～17:00（8時間勤務）」「夜勤：17:00～9:00（休憩2～3時間の16時間勤務）」が、勤務時間になります。夜勤の場合には、16時～17時ごろに出勤し、翌朝9時～10時ごろに退勤するケースが多いです。

2交代制の場合、夜勤明けの次の日は休みになることが一般的です。

3交代制とは「日勤」「準夜勤」「深夜勤」の3つのスタイルで働く方法

3交代制とは、「日勤」「準夜勤」「深夜勤」の3つの時間帯で、8時間働く労働形態を指します。2交代制のように、16時間通して働くことはないため、勤務時間による心身の負担は少ないと考えられます。

一方で、夜勤明けの当日に、16時ごろから準夜勤に入るケースも多く、きちんと休みが取れないケースも珍しくありません。不規則な生活スタイルになりがちなため、体調管理にも注意が必要となります。

看護師の夜勤明けにおける生活のパターン

看護師の夜勤明けは疲労が溜まっているため、生活パターンを事前に構築して対策を取る必要があります。

以下では、看護師の夜勤明けにおすすめの生活パターンを紹介します。

心身を休めてリフレッシュするパターン

夜勤明けの疲れを取るために、心身を休めてリフレッシュするパターンは、一般的な生活スタイルです。軽い睡眠を取りつつ、自宅でゆっくりと過ごすことで、疲れを癒す方法が考えられます。疲れの癒し方は人によって異なるため、自分なりの休息方法を考案することがポイントです。

また、夜勤明けの当日に準夜勤がある場合には、特に休息を重視することが大切です。

体を動かしてストレス発散を目指すパターン

ただ体を休めるだけでなく、運動や外出などをして、積極的に体を動かすパターンも1つの生活スタイルです。

体を動かすことが好きな場合には、ストレス発散や自律神経を整える結果にもつながります。1日すべてが休日になる場合には、体を動かすことを優先する生活スタイルも検討されます。

夜勤明けに心身の休息を重視する際のポイント

夜勤明けに心身の休息を重視する際には、いくつかのポイントがあります。

以下では、夜勤明けの休息に必要な準備やコツについて解説します。

ゆっくりと入浴して疲れを洗い流す

リフレッシュを重視するのなら、夜勤明けはまずゆっくりと入浴して疲れを洗い流す方法がおすすめです。入浴剤やアロマなどを使い、心身をまとめて癒すのがポイントとなります。

体が温まると、自然と眠れる可能性が高まるため、夜勤で高揚している精神を落ち着かせるためにも有効です。入浴しながらスマートフォンで映画を観るなど、趣味と組み合わせることも1つの方法です。

軽いストレッチなどで体をほぐす

夜勤の疲れを残さないために、ストレッチなどで体をほぐすのも重要です。好きな映画やドラマなどを観ながら、簡単なストレッチをすることで、精神的にも癒される可能性が高まります。体力に余裕があるのなら、整体や岩盤浴に行くことも考えられます。

専門的な環境で心身をリフレッシュさせれば、夜勤による体力の消費を抑えやすくなります。

夜勤明けは睡眠のとり過ぎには注意

夜勤明けは、睡眠をとり過ぎないように注意する必要があります。帰ってから長時間の睡眠をとってしまうと、夜にしっかりと眠れなくなる可能性があります。生活リズムが崩れるため、翌日以降のスケジュールによっては、仮眠程度にするのもポイントです。

寝過ぎないように1日のスケジュールを決めて、起きる理由をつくることも1つの方法になります。

夜勤明けにストレス発散を重視する際のポイント

夜勤明けは仕事による強いストレスを感じ、落ち着けないことも多いです。

以下では、夜勤明けにストレス発散を重視する際のコツや生活のポイントを解説します。

運動を通して体の調子を整える

夜勤明けは運動を通して、体の調子を整えるのも1つの方法です。運動で汗を流すと、精神が安定してストレスを軽減する可能性があります。

激しい運動ではなく、ヨガやジムでの軽い運動で済ませるのがポイントです。軽めの運動なら気軽にできるため、運動の習慣を身に付けやすいです。

また、軽い運動を続けることで、体力を付けられる点もメリットです。

買い物などでストレスを発散する

外出して買い物し、自分へのご褒美を買ってストレスを解消する方法もあります。平日の夜勤明けは、人が少ない可能性が高いため、ゆっくりと買い物をしやすい点がメリットです。

買い物を目標にすることで、夜勤を乗り切るためのモチベーションを保つことも可能です。

夜勤明けに激しい運動は避ける

夜勤明けに激しい運動は避け、あくまで軽い運動にすることを心がけましょう。夜勤明けはテンションが高まっていますが、体は疲れている状態です。気持ちの昂りに合わせて激しい運動をすると、ケガや体調不良の原因になることも考えられます。

あくまで夜勤明けの運動はリラックスとストレス発散を目的にして、本格的な運動はしっかりとした休日に行うことがおすすめです。

看護師が夜勤明けに注意すべきこと

看護師の夜勤明けには、いくつか注意すべきことがあります。

夜勤によって心身に無理をかけないように、以下の注意点をチェックしておきましょう。

夜勤明けの注意点1.やりたいことと休息のバランスを取る

夜勤明けにやりたいことが多くても、きちんと休息をとることが重要です。やりたいことを優先しすぎた結果、まったく休息をとれずにそのまま次の夜勤に入るようなケースが続くと、体調を崩す原因になります。

好きなことをする時間と睡眠などで休む時間を分けて、どちらかに偏りすぎないように注意することがポイントです。

夜勤明けの注意点2.無理をして家事をしない

家事が溜まっている場合、夜勤明けに対応しなければならないケースもあります。

しかし、すべての家事を完璧にこなそうとすると、夜勤明けの心理状態も合わさって、疲れやストレスが溜まることも懸念されます。家事は数日に分けるようにして、夜勤明けは休むことを重視する形がおすすめです。

夜勤明けの注意点3.消化の良い食事を意識する

夜勤明けに消化しづらい食事をとると、胃もたれなどの体調不良につながることも多いです。高カロリーの食事も、脂肪がつく原因になるため避ける方が良いでしょう。

夜勤明けはその後の睡眠を考慮して、うどんや果物など、軽く食べられるものを選ぶことがポイントです。

夜勤での働き方が辛いと感じるときの対処法

看護師としての仕事にやりがいはあるけれど、夜勤での働き方が辛いと感じる場合には、対処法を考える必要があります。

夜勤以外の働き方ができないか相談する

夜勤が厳しい場合には、日勤のみの病棟や部署への移動を打診してみることが1つの対処法です。なぜ夜勤が辛いのか、このまま働くとどのようなデメリットがあるのかを、明確に説明して移動をお願いすると良いでしょう。

部署の移動などには手続きなどで時間がかかる可能性もあるため、心身に限界が来てから頼むのではなく、早めに対応を依頼することがポイントです。

看護師としての転職を検討する

夜勤が続くようなら、看護師としての転職を検討するのも対処法になります。夜勤のない職場に転職して、生活リズムを立て直すのもポイントです。夜勤は日中に使える時間が多いため、転職活動がスムーズに進められます。

夜勤が辛い、自分に合わないと感じる場合には、早めの転職もおすすめです。

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